Ob beim Yoga, im Functionaltraining oder zuhause… . Planken kennt mittlerweile jeder!
Planken kannst du überall und ohne Ausrede denn du brauchst dafür nur deinen eigenen Körper!
Beim Planken werden die sogenannten Coremuskeln trainiert, dazu gehört die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die Gesäß- und Hüftmuskulatur sowie die Rückenmuskulatur.
So trainierst du mit der Planke deine Körpermitte was für eine tolle Haltung und Ausstrahlung sorgt!
Welche Fehler kannst du beim Planken machen?
- Hängebauch statt Brettposition! Aktiviere deine Bauchmuskulatur, vor allem den querverlaufenden Transversusmuskel.
- Falsche Armposition! Platziere deine Hände oder Unterarme direkt unter deinen Schultern.
- Unsichtbar! Auch wenn du deine Beckenbodenmuskulatur nicht sehen kannst, aktiviere deine 3Beckenbodenschichten immer beim Planken!
- Gebeugte Knie! Strecke deine Kniegelenke und aktiviere so noch mehr deine Beinmuskulatur!
- Rundrücken! Ziehe deine Schulterblätter zusammen wie wenn du eine kleine Murmel damit festhalten möchtest und strecke deine Wirbelsäule!
Und hier der Plan für deine Plank Challenge!
30Tage Plank Challenge
1.Tag 20Sekunden 16.Tag 2Minuten
2.Tag 20Sekunden 17.Tag 2Minuten
3.Tag 30Sekunden 18.Tag 2Min. 30Sek.
4.Tag 30Sekunden 19.Tag Pause
5.Tag 40Sekunden 20.Tag 2Min. 30Sek.
6.Tag Pause 21.Tag 2Min. 30Sek.
7.Tag 45Sekunden 22.Tag 3Minuten
8.Tag 45Sekunden 23.Tag 3Minuten
9.Tag 1Minute 24.Tag 3Min. 30Sek.
10.Tag 1Minute 25.Tag 3Min. 30Sek.
11.Tag 1Minute 26.Tag Pause
12.Tag 1Min. 30Sek. 27.Tag 4Minuten
13.Tag Pause 28.Tag 4Minuten
14.Tag 1Min. 40Sek. 29.Tag 4Min. 30Sek.
15.Tag 1Min. 50Sek. 30.Tag 5Minuten
Viel Erfolg wünscht Dir, Deine Bettina, buggyFit Trainerin und Physiotherapeutin aus München.
