Sport und Babybauch: Die besten Moves und was du lieber lassen solltest

In dir wächst ein kleiner Mensch – wie unglaublich ist das! Egal, ob es dein erstes Kind ist oder du schon Erfahrung hast: Eine Schwangerschaft bleibt eine der spannendsten Phasen deines Lebens, oder? Plötzlich ändert sich so vieles, und der kleine Zwerg in deinem Bauch steht im Mittelpunkt deines Alltags. Gerade jetzt stellst du dir […]

Energiegeladen durch die Stillzeit: Ernährungstipps für aktive Supermamas

Nachdem du in der Schwangerschaft essenstechnisch auf ein paar Nahrungsmittel (wie z. B. Rohmilchprodukte, Sushi, …) verzichten musstest, fragst du dich jetzt vielleicht, wie es weitergeht. Du hast dich entschieden, dein Baby zu stillen – und auf einmal hörst du ganz viele Meinungen, was du denn nun „darfst“ und was nicht. 🌬Bei der kleinsten Blähung […]

Effektive Rückbildung nach Kaiserschnitt: Tipps und Übungen

So individuell wie unsere Kinder selbst, so individuell ist auch ihr Weg in diese Welt. Natürliche Geburt (spontan oder eingeleitet), Kaiserschnitt (geplant, sekundär oder gar ein Notkaiserschnitt) … jede Geburt ist anders und einzigartig. Doch ganz egal, wie du dein Kind entbunden hast, früher oder später stellt sich die Frage nach der Rückbildung. Hier die […]

“Nach der Rückbildung: Dein Weg zu mehr Power und Stabilität

Liebe Mamas, nach der Rückbildung fühlt man sich vielleicht etwas besser, aber die Power, Stabilität und Haltung sind noch nicht auf dem Level vor der Schwangerschaft. Dein Körper hat nach 9 Monaten Schwangerschaft mehr Bedürfnisse als nur ein paar Rückbildungskurse. Ein Aufbaukurs ist nach dem Rückbildungskurs selbstverständlich, um deinen Beckenboden weiter zu stärken und deine […]

7 Fehler, die du nicht in der Rückbildung machen solltest!

In der Rückbildungsphase nach der Geburt gibt es einige häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt, um langfristige Probleme vom Beckenboden zu vermeiden. Hier sind sieben davon: 👉**Übermäßiger Ehrgeiz:** – Viele neigen dazu, sofort wieder mit voller Intensität zu trainieren, um schnell wieder in Form zu kommen. Dies kann jedoch mehr schaden als nützen. Der […]

Lasst uns unsere Körper feiern!

Früher dachte ich immer, mein Körper müsste in erster Linie gut aussehen, damit ich bei anderen Menschen gut ankomme und mich selbst annehmen kann. Dabei hatte ich eine sehr starre Vorstellung davon, was gut auszusehen bedeutet: eine genaue Zahl auf der Waage, straffe Haut, Muskeln, die zeigen, dass ich sportlich bin, aber nicht zu ausladend […]

Schwanger und sportlich: So wirst du als Trainer zur Expertin für sicheres Training in der Schwangerschaft

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass man auf sportliche Aktivitäten verzichten muss. Im Gegenteil, regelmäßige Bewegung kann in der Schwangerschaft viele Vorteile bringen. Als Trainer hast du die Möglichkeit, dich zur Expertin für sicheres Training in der Schwangerschaft zu entwickeln und Schwangere auf ihrem Fitnessweg zu begleiten. In diesem Blogartikel erfährst du, warum Schwangere ein […]

Der Schlüssel zu einem starken Immunsystem im Winter: Wie du dich und dein Baby gesund durch die kalte Jahreszeit bringst!

Der Winter kann eine echte Herausforderung für unser Immunsystem sein, insbesondere wenn wir ein Baby haben. Ein starkes Immunsystem ist jedoch entscheidend, um uns und unsere Kleinen gesund durch die kalte Jahreszeit zu bringen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind einige der Tipps, die uns helfen können, unser Immunsystem zu stärken. Wir […]

Urlaub mit Baby & Kleinkind! Unser Hoteltipp

Inmitten eines kleinen Dorfes umgeben von Kuhweiden und den Bergen befindet sich das Familienhotel Huber. Ein PARADIES für Kinder und Eltern. In dem Hotel wird auch so schon jede Menge angeboten für Eltern und Kinder, es gibt gemeinsame Wanderungen, Bauernhof-Besuche, Yoga, einen neu ausgebauten Happy-Club mit ganz vielen tollen Aktivitäten für kleine und große Kinder. […]

Beckenbodenfitnesstest

Du willst wissen, wie fit Dein Beckenboden ist? Dann kommt hier der Check für Dich: WICHTIG! Teste einmal mit leerer Blase und am nächsten Tag mit voller Blase. Bei diesem Test steigern sich die Übungen. Also mit jedem weiteren Test wird der Beckenboden mehr und mehr herausgefordert. 30min zügiges spazieren gehen oder walken 1min Leichte […]