In der Rückbildungsphase nach der Geburt gibt es einige häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt, um langfristige Probleme vom Beckenboden zu vermeiden. Hier sind sieben davon:
👉**Übermäßiger Ehrgeiz:**
– Viele neigen dazu, sofort wieder mit voller Intensität zu trainieren, um schnell wieder in Form zu kommen. Dies kann jedoch mehr schaden als nützen. Der Körper braucht Zeit zur Heilung und Regeneration.
👉**Impulsive Käufe von Trainingsgeräten:**
– Geräte wie Hula-Hoop-Reifen, spezielle Beckenboden-Trainingsgeräte, Crosstrainer oder Laufbänder, die als „Must-Have“ für die postnatale Phase beworben werden, sind oft überflüssig und teuer. Nicht jedes Gerät hält, was es verspricht.
👉 **Verzicht auf professionelle Anleitung:**
– Rückbildung ist eine sensible Phase. Eine professionelle Anleitung durch Physiotherapeuten oder qualifizierte Postnatal Trainer ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Übungen richtig ausgeführt werden und der Körper optimal unterstützt wird.
👉**Zu viele Kurse und Trainingseinheiten:**
– Ein überfüllter Terminkalender mit Fitnesskursen und Workouts kann überwältigend und kontraproduktiv sein. Der Fokus sollte auf Qualität und nicht auf Quantität liegen.
👉**Intensive Workouts zu ungünstigen Zeiten:**
– Späte Trainingseinheiten, besonders wenn man bereits erschöpft ist, können den Schlaf und die allgemeine Erholung beeinträchtigen. Besser ist es, kurze, regelmäßige Einheiten zu günstigeren Zeiten einzuplanen.
👉**Vergleich mit anderen:**
– Jeder Körper ist anders und jede Rückbildung verläuft individuell. Sich mit anderen zu vergleichen, die möglicherweise schneller Fortschritte machen, kann frustrierend und demotivierend sein.
👉**Ignorieren des eigenen Körpers:**
– Signale des Körpers zu ignorieren, kann zu Verletzungen und langfristigen Problemen führen. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort zu reagieren.
✅Fazit:
Die Rückbildungsphase sollte mit Geduld und Achtsamkeit angegangen werden.
Der Fokus sollte auf der Gesundheit und dem Wohlbefinden liegen, nicht auf schnellen Ergebnissen. Es ist ratsam, sich von Fachleuten beraten zu lassen und auf qualitativ hochwertige Unterstützung zu setzen, um langfristig die besten Ergebnisse zu erzielen.
