Deine Abschlussuntersuchung die 6Wochen nach der Geburt beim Frauenarzt durchgeführt wird war erfolgreich und einen Rückbildungskurs hast du auch schon gestartet. Du fühlst dich schon wieder richtig fit und möchtest mehr als nur deinen Beckenboden anspannen. Vor der Schwangerschaft warst du regelmäßig joggen und du möchtest auch wieder schnellst möglichst damit beginnen.
Aber ab wann, kannst du endlich wieder nach der Geburt joggen? Nach abgeschlossenem Rückbildungskurs? Nein, bitte nicht das wäre definitiv noch zu früh. Denn im schlimmsten Fall trainierst du dir eine Beckenbodensenkung an. Denn 4-6 Monate braucht dein Beckenboden um wieder auf Drucksteigerung zu reagieren.
Generell ist es natürlich von Frau zu Frau unterschiedlich, wann wieder losgejoggt werden kann. Hier kommt es darauf an ob du Laufanfänger bist, oder schon vor der Schwangerschaft regelmäßig joggen warst, ob du in der Schwangerschaft weiter sportlich warst oder dir eine Sportfreie Zeit gegönnt hast.
Mach dir bewusst das joggen ein High Impact Sport ist, darauf sollte dein Körper erst vorbereitet werden. Denn durch die Schwangerschaftshormone wurde der gesamte Muskel und Halteapparat geschwächt. Vor allem Bauch und Beckenboden.
Aber nicht nur dein Beckenboden spielt eine wichtige Rolle beim Wiedereinstieg ins Joggen. Falls du dein Baby stillst, sind ein optimal sitzender Still-Sport-Bh (Link: https://elaja-shop.com/collections/alle-1/products/bh-dots) oder Still-Sport-Top (https://elaja-shop.com/collections/alle-1/products/racerback-tank) elementar. Dadurch können wunde Brustwarzen, unangenehmes Reiben oder bei zu eng sitzendem Sport-Bh sogar Milchstau vermieden werden. Du solltest außerdem darauf achten, dass deine Sportkleidung stilltauglich ist, sodass du dein Baby jederzeit vor, während oder nach dem Joggen stillen kannst. Hochwertige Sportstillkleidung findest du bei elaja (https://elaja-shop.com/).
Ich empfehle dir, mindestens bis zum 6. Lebensmonat deines Babys zu warten. Laufanfänger sollten erst ca. nach dem 9. Lebensmonat beginnen. Bis dahin darfst du aber nicht faul sein, sondern deine Core und Beinmuskulatur stärken um deinen Körper auf die High Impact Belastung vorzubereiten. Für ein wirkungsvolles sicheres Training nach der Geburt, sind buggyFit Kurse die BESTE Wahl.
Mit dem Beckenbodenfitnesstest hast du ein Anhaltspunkte um für dich zu klären ob du schon soweit bist fürs joggen. Dein Beckenboden ist FIT zum Joggen, wenn du alle 5 Punkte ohne Urinverlust( schon ein kleiner Tropfen reicht), Schmerzen oder Druckgefühl im Becken durchführen konntest. Hier gehts zum Test.
Dein Beckenboden hat bei dem Test schlapp gemacht? Dann empfehle ich dir an einen Beckenbodenkurs teilzunehmen. Bsp. Mein Beckenbodenworkout Videokurs. Rabattcode: buggyFit20 für nur 96€
Du hattest keinerlei Symptome? Herzlichen Glückwunsch! Du kannst mit den Vorbereitungsübungen zum Laufen starten:
Trainingsempfehlung: jede Übung 1 Minute 3x wöchentlich für ca 4 Wochen. Versuche während der Übungsausführung, die ganze Zeit deinen Beckenboden bewusst anzuspannen.
Du hast den Test bestanden und hast regelmäßig die Übungen zum Vorbereiten durchgeführt? Dann kannst du wieder los joggen. Hier zu meiner Trainingsempfehlung:
- Woche: 20min: 5min walken, 5min joggen, 5min walken, 5min joggen 2x wöchentlich
- Woche: 30min: 5min walken, 5min joggen, 5min walken, 5min joggen 2x wöchentlich
- Woche: 30min: 10min joggen, 5min walken, 10min joggen, 5min walken 2x wöchentlich
- Woche: 35min: 15min joggen, 5min walken, 15min joggen 2 x wöchentlich
- Woche: 45min: 20min joggen 5min walken, 20min joggen 1x wöchentlich
- Woche: 45min: 20min joggen 5min walken, 20min joggen 1x wöchentlich
- Woche: 30min joggen, 10min walken, 20min joggen 1 wöchentlich
- Woche: 60min joggen ohne walken GESCHAFFT
VIEL SPAß
Deine Jana, buggyFit Gründerin, 2fach Mama und Joggerin
