Online Video Kurs
MEIN BECKENBODENWORKOUT
Dein Rückbildungskurs mit einem 8 WOCHEN TRAININGSPLAN für einen starken Beckenboden, einen flachen Bauch und einen gesunden Rücken.
Wir begleiten Dich mit wertvollem Expertenwissen, Workouts und Alltagstipps. Für mehr Wohlbefinden!
Beuge effektiv Beschwerden wie Inkontinenz, Rektusdiastase & Beckenbodensenkung vor.
Trainiere online mit uns und erlebe ein neues Körpergefühl.
Trainiere wann und wo Du willst: 8 Module und volle 12 Monate Zugang.
MODUL 1
Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens – Teil 1
In der ersten Stunde lernst Du Deinen wundervollen Hebe-, Trage- und Haltemuskel ganz genau kennen. Wir starten mit den ersten Wahrnehmungsübungen der drei Beckenbodenschichten. Denn erst, wenn Du die drei Schichten auch wirklich gut und gezielt anspannen kannst, wirst Du diese auch effektiv trainieren können.
Freu Dich auf Alltagstipps für Dein Beckenboden-Training.
MODUL 2
Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens – Teil 2
In dieser Stunde schaffst Du die Basis für ein intensives Beckenbodentraining. Du lernst, Dich auf Deine Atmung sowie den Wechsel zwischen An- und Entspannung zu fokussieren.
MODUL 3
Bauch- und Beckenbodentraining
In dieser Stunde konzentrieren wir uns auf Deine wunderbare Körpermitte. Du kräftigst Deine Korsettmuskeln und baust die Stabilität Deiner Bauchmuskeln auf.
MODUL 4
Reaktives Beckenbodentraining
Reaktives Beckenbodentraining benötigst Du, damit Dein Beckenboden lernt, genau dann anzuspannen, wenn es notwendig ist. Freu Dich auf mehr Power in Deinem Beckenbodentraining.
MODUL 5
Bein- und Fußtraining
Füße und Beckenboden arbeiten zusammen. „Ist der Fuß platt, ist der Beckenboden schwach“. Deshalb fokussieren wir uns im 5. Modul auf unsere Füße. Da aber auch die Beinmuskeln eine große Wirkung auf die Beckenbodengesundheit haben, wird es in dieser Stunde auch ein Beinworkout geben.
MODUL 6
Rückentraining
Power für Deine Rückenmuskeln, denn Beckenboden und Rücken arbeiten zusammen. Mit einem starken Rücken sagen wir gemeinsam Verspannungen und Schmerzen den Kampf an.
MODUL 7
Ganzkörperworkout
Der Boost für Deinen Beckenboden. Du kannst jetzt Deinen Beckenboden schon gut anspannen. Zeit, Dein Training zu intensivieren. In den letzten 2 Stunden trainieren wir über funktionelle Übungen den Beckenboden und Deine Körpermitte.
MODUL 8
Funktionelles Beckenbodentraining
Es wird kraftvoll. Über intensives, funktionelles Ganzkörperworkout kräftigst Du wirkungsvoll Deinen Beckenboden. Deine allgemeine Kondition verbessert sich, Dein Stoffwechsel wird angeregt und Du verlierst überflüssige Pfunde
Online Kurs buchen
Du kannst den Kurs schnell und einfach buchen und erhältst sofort Zugriff auf deine erste Kurseinheit.
8 Wochen trainieren
Du trainierst in deinem Tempo die 8 Kurseinheiten. Nach Abschluss des Kurses schicken wir dir per Mail deine Teilnahmebescheinigung zu.
Geld zurück bekommen
Reiche die Teilnahmebescheinigung und den Zahlungsbeleg bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein und erhalte bis zu 100% der Kursgebühr zurück.
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Rückbildungkurs für Sternenmamas - Körperliche und seelische Betreuung nach dem Verlust eines Kindes
Einen Kurs für Rückbildungsgymnastik zu besuchen, ist in der Regel mit positiven Gefühlen verbunden. Danach sind Mutter und Kind meist wohlauf und die frischgebackene Mama freut sich darüber, dem strapazierten Körper zu neuer Kraft zu verhelfen.
Es gibt allerdings auch Situationen, in denen es ebenfalls darum geht, dass sich der Körper der einst Schwangeren erholt und zu neuen Kräften findet, allerdings ohne das eigene Baby in den Armen halten zu können. Um auf diese besonderen Umstände entsprechend Rücksicht zu nehmen, haben wir einen Kurs entwickelt, der Frauen, die ihr Kind verloren haben, Raum und Zeit bietet, mit sanften Übungen Ruhe & Kraft zu entwickeln und Körper & Geist in Einklang zu bringen.
Diese Rückbildungskurse für verwaiste Mütter richten sich an alle Frauen, deren Babys vor, während oder kurz nach der Geburt verstorben sind.
Das Besondere ist, dass diese Kurse online stattfinden. Das hat den riesen Vorteil, dass die Mamas ortsunabhängig unseren Kurs besuchen können, aber die „Verbindlichkeit“ eines festen Termines haben, die hilft, ein bisschen Struktur in den Alltag zu bringen. Für alle Frauen, die keinen solchen Kurs in ihrer Nähe haben oder wo die Termine nicht passen und für alle, die sich noch nicht wieder richtig „raus“ trauen, ist die Online-Variante perfekt. Die Kurse sind immer live in einer Art Videokonferenz und finden mit echten TrainerInnen und Hebammen bzw. Trauerbegleitern statt.
Bitte erzähle das gerne weiter, damit möglichst viele Mamas davon erfahren und Hilfe bekommen können.
Weitere Infos findest Du hier: www.nona-fit.de/sternenkurse
Für die Zeit nach der Geburt und das Wochenbett
Hey, Du hast in den letzten Monaten Großes geleistet, sowohl körperlich als auch seelisch! Endlich ist Dein kleines Wunder da und Du darfst es in den Arm nehmen. Die erste Zeit mit Deinem Baby ist super intensiv, voller Liebe und Emotionen, aber auch herausfordernd und anstrengend. Vor allem, wenn Du zum ersten Mal Mama geworden bist, kann das ziemlich überwältigend sein, oder?
Deswegen ist es jetzt umso wichtiger, dass Du auch auf Dich achtest und dir Zeit für dich nimmst!
Selbst ein paar Minuten täglich Rückbildungsübungen reichen bereits aus, um deinen Körper zu unterstützen und dich fit zu halten. Einfache Übungen können deinem Körper bei der Heilung helfen und dich wieder auf die Beine bringen. Auch wenn du anfangs wahrscheinlich nicht viel Zeit hast, können ein paar kleine Übungen bereits einen großen Unterschied machen. Gönn dir die Auszeit und lass dich von den Erfolgen überraschen!
